Mới đặt lưng xuống chưa được bao lâu, bạn đã chìm vào giấc ngủ. Nhưng đến khoảng 2-3 giờ sáng, mắt bỗng mở thao láo, đầu óc tỉnh như sáo dù xung quanh vẫn tối om và yên tĩnh. Bạn nằm trằn trọc, cố nhắm mắt lại nhưng giấc ngủ cứ lảng tránh, rồi nhìn đồng hồ đếm từng phút trôi qua trong lo lắng. Sáng hôm sau, dù đã "ngủ đủ 7-8 tiếng" trên lý thuyết, cơ thể vẫn uể oải, đầu nặng trịch như chưa hề được nghỉ ngơi.
Nếu tình trạng ngủ hay tỉnh giấc giữa đêm này lặp đi lặp lại nhiều đêm liền, đây không đơn thuần là "ngủ không ngon" thông thường. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao mình hay tỉnh giấc giữa đêm và gợi ý 7 cách khắc phục thực tế, có thể áp dụng ngay từ tối nay.
Tỉnh giấc giữa đêm khác gì với mất ngủ thông thường?
Nhiều người nhầm lẫn hai tình trạng này, nhưng thực chất chúng có điểm khác biệt rõ:
- ●Mất ngủ (khó vào giấc): nằm cả tiếng đồng hồ vẫn chưa ngủ được ngay từ đầu đêm.
- ●Tỉnh giấc giữa đêm: ngủ được bình thường lúc đầu, nhưng giữa đêm (thường 2-4 giờ sáng) lại bừng tỉnh và khó ngủ lại, có khi tỉnh 2-3 lần một đêm.
Đây được xem là đáng lo ngại khi xảy ra từ 3 đêm/tuần trở lên, kéo dài nhiều tuần, và ảnh hưởng rõ đến tinh thần, năng lượng ban ngày.
Vì sao bạn hay tỉnh giấc giữa đêm?
Có nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn giữa chừng, dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:
- ●Căng thẳng, suy nghĩ nhiều: não bộ vẫn "hoạt động ngầm" ngay cả khi ngủ, dễ khiến bạn tỉnh giấc khi có một luồng suy nghĩ chợt lóe lên.
- ●Uống rượu bia trước khi ngủ: rượu giúp bạn dễ vào giấc lúc đầu nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu ở nửa đêm sau.
- ●Bàng quang hoạt động về đêm: uống nhiều nước hoặc cà phê buổi tối khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh.
- ●Nhiệt độ phòng không phù hợp: phòng quá nóng hoặc quá lạnh đều khiến cơ thể tỉnh giấc để điều chỉnh.
- ●Tuổi tác: người lớn tuổi thường có giấc ngủ nông hơn, dễ tỉnh bởi tiếng động nhỏ.
- ●Ánh sáng xanh từ điện thoại trước khi ngủ làm rối loạn nhịp sinh học, khiến giấc ngủ không ổn định.
- ●Một số vấn đề sức khỏe nền như ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày, đau nhức xương khớp về đêm.
7 cách khắc phục tình trạng hay tỉnh giấc giữa đêm
Dưới đây là những cách đơn giản, có thể áp dụng ngay để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- 1Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ: nhiệt độ lý tưởng khoảng 25-27 độ C, hạn chế ánh sáng đèn, tiếng ồn.
- 2Hạn chế rượu bia, cà phê, trà đặc vào buổi chiều tối, đặc biệt sau 14-15 giờ.
- 3Không dùng điện thoại, máy tính ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ để tránh ánh sáng xanh làm rối loạn nhịp sinh học.
- 4Giảm lượng nước uống vào 1-2 tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc phải thức dậy đi vệ sinh.
- 5Thử các bài tập thở chậm, thư giãn (hít sâu 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây) nếu tỉnh giấc giữa đêm mà khó ngủ lại.
- 6Giữ giờ đi ngủ - thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định.
- 7Nếu đầu óc cứ suy nghĩ miên man, hãy viết nhanh những điều đang lo lắng ra giấy trước khi ngủ để "giải phóng" tâm trí.
Nếu đã áp dụng các cách trên trong vài tuần mà tình trạng không cải thiện, đặc biệt nếu kèm theo ngáy to, ngưng thở khi ngủ, hoặc lo âu kéo dài, bạn nên đi khám để được bác sĩ chuyên khoa kiểm tra và tư vấn đúng hướng, tránh để tình trạng kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Bồi bổ cơ thể cũng góp phần giúp ngủ sâu, bớt tỉnh giấc giữa đêm
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, một cơ thể được bồi bổ đầy đủ dưỡng chất, ít mệt mỏi, căng thẳng cũng góp phần giúp hệ thần kinh thư giãn và dễ duy trì giấc ngủ sâu hơn suốt đêm. Đây là lý do nhiều khách hàng của LAGIA, đặc biệt là người trung niên hay mất ngủ về đêm, lựa chọn dùng thêm Yến Sào LAGIA Nest đều đặn mỗi tối.
Yến sào giàu đạm và các axit amin tự nhiên, gần như không chứa chất béo, giúp hỗ trợ bồi bổ cơ thể, giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng tích tụ trong ngày - từ đó góp phần giúp giấc ngủ ổn định và sâu hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài Người mất ngủ có nên ăn yến sào? Dùng đúng cách để ngủ ngon hơn để biết cách dùng yến sào hỗ trợ giấc ngủ đúng cách.
LAGIA xin nói thật: yến sào không phải thuốc ngủ và không thể thay thế việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hay thăm khám khi cần thiết. Đây chỉ là một nguồn bồi bổ hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn từ bên trong, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn theo thời gian khi dùng đều đặn.
Chọn yến sào sạch, uy tín để dùng an toàn mỗi ngày
Trên thị trường hiện có không ít yến kém chất lượng, pha tạp chất hoặc tẩm đường để tăng trọng lượng, dùng lâu dài không tốt mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. LAGIA cam kết yến sào nguyên chất 100%, không pha tạp, được chưng sẵn tiện lợi, phù hợp dùng mỗi tối trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng để cơ thể kịp hấp thu dưỡng chất.
Nếu bạn đang tìm một giải pháp bồi bổ an toàn, tự nhiên để hỗ trợ cải thiện giấc ngủ về lâu dài, đừng ngần ngại liên hệ LAGIA qua Hotline/Zalo 0868 869 948 để được tư vấn miễn phí loại yến và cách dùng phù hợp nhất với tình trạng của bạn. LAGIA giao hàng toàn quốc, cho kiểm tra hàng trước khi thanh toán.
Lời kết
Tỉnh giấc giữa đêm thường xuyên không phải chuyện nhỏ nên bỏ qua, vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần mỗi ngày. Chỉ cần kiên trì điều chỉnh những thói quen nhỏ về phòng ngủ, ăn uống, cộng thêm việc bồi bổ cơ thể đúng cách, giấc ngủ của bạn hoàn toàn có thể cải thiện rõ rệt theo thời gian.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc chữa bệnh.
