Buổi tối, bạn bước từ ngoài sáng vào phòng tối và phải đứng sững vài giây mới nhìn rõ đường. Da tay, da chân ngày càng khô ráp, sờ vào thấy sần sùi dù đã bôi kem dưỡng đều đặn. Gần đây con bạn cũng hay bị cảm, ốm vặt hơn trước. Bạn bắt đầu thắc mắc liệu cơ thể đang thiếu chất gì, và vitamin A — một dưỡng chất ít được chú ý hơn vitamin C hay D — có thể chính là mảnh ghép còn thiếu.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng với mắt, da và hệ miễn dịch, nhưng lại dễ bị bỏ qua vì dấu hiệu thiếu hụt thường mơ hồ, âm thầm. Bài viết này sẽ giúp bạn nhận biết 7 dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin A và cách bổ sung đúng, an toàn cho cả gia đình.
Vitamin A có vai trò gì với cơ thể? Vitamin A là một vitamin tan trong chất béo, tham gia vào nhiều chức năng quan trọng:
- ●Giúp mắt nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu, bảo vệ bề mặt giác mạc
- ●Duy trì làn da, niêm mạc mũi họng, phổi, ruột khỏe mạnh — đây là "hàng rào" đầu tiên chống vi khuẩn, virus
- ●Hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng
- ●Góp phần vào sự phát triển của trẻ nhỏ, đặc biệt là thị lực và tăng trưởng
Vì tham gia vào nhiều chức năng như vậy, khi cơ thể thiếu vitamin A, biểu hiện thường xuất hiện cùng lúc ở mắt, da và cả tần suất ốm vặt.
7 dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin A
1. Quáng gà — khó nhìn khi ánh sáng yếu hoặc vào lúc chạng vạng, phải mất vài giây mới nhìn rõ sau khi từ nơi sáng bước vào nơi tối.
2. Mắt khô, hay cộm, chảy nước mắt sống, đôi khi xuất hiện đốm trắng nhỏ (đốm Bitot) ở tròng mắt.
3. Da khô ráp, sần sùi như da cóc, đặc biệt ở cánh tay, đùi, dù đã dưỡng ẩm thường xuyên.
4. Tóc khô xơ, dễ gãy rụng hơn bình thường.
5. Hay ốm vặt, cảm cúm, viêm họng, viêm phổi tái phát nhiều lần trong thời gian ngắn do hệ miễn dịch suy yếu.
6. Vết thương lâu lành hơn bình thường.
7. Ở trẻ nhỏ: chậm tăng trưởng chiều cao, cân nặng so với bạn cùng tuổi.
Nếu bạn hoặc người thân có từ 2-3 dấu hiệu trên kéo dài, đặc biệt là quáng gà và da khô kèm hay ốm vặt, nên xem lại chế độ ăn và đi khám để được kiểm tra, bổ sung đúng cách.
Vì sao cơ thể bị thiếu vitamin A? Một số nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể thiếu hụt vitamin A:
- ●Chế độ ăn thiếu rau củ quả màu vàng, cam, đỏ và thực phẩm động vật giàu vitamin A (gan, trứng, sữa)
- ●Ăn kiêng quá mức, cắt giảm chất béo quá nhiều — vitamin A cần chất béo để hấp thu
- ●Trẻ nhỏ ăn dặm không đa dạng, ít rau củ quả
- ●Người có bệnh lý về gan, tụy hoặc đường ruột làm giảm khả năng hấp thu chất béo và vitamin tan trong dầu
- ●Phụ nữ mang thai, cho con bú có nhu cầu vitamin A cao hơn nhưng không bổ sung đủ qua ăn uống
Thiếu vitamin A có nguy hiểm không? Có. Nếu để kéo dài không điều chỉnh, thiếu vitamin A có thể dẫn đến:
- ●Suy giảm thị lực nặng hơn, trường hợp nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến giác mạc
- ●Hệ miễn dịch suy yếu rõ rệt, dễ nhiễm trùng đường hô hấp, tiêu hóa
- ●Ở trẻ nhỏ: ảnh hưởng đến tăng trưởng và phát triển lâu dài
Vì vậy, dù không phải tình trạng cấp tính nguy hiểm ngay, thiếu vitamin A vẫn cần được phát hiện sớm và bổ sung đúng cách, không nên chủ quan bỏ qua các dấu hiệu nhỏ.
Cách bổ sung vitamin A đúng, an toàn Tin tốt là vitamin A có thể bổ sung dễ dàng qua chế độ ăn hằng ngày:
- ●Rau củ màu vàng, cam, đỏ: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, đu đủ, xoài, gấc — chứa beta-carotene, cơ thể tự chuyển hóa thành vitamin A theo nhu cầu, an toàn khi ăn nhiều
- ●Rau lá xanh đậm: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh
- ●Gan động vật (gan gà, gan heo, gan bò): nguồn vitamin A rất cao, chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần với lượng vừa phải
- ●Trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa
- ●Cá béo như cá hồi, cá thu
Lưu ý: vitamin A tan trong chất béo nên khi ăn rau củ giàu beta-carotene, nên kết hợp thêm một chút dầu ăn hoặc chất béo tốt để cơ thể hấp thu hiệu quả hơn. Ngoài ra, không nên tự ý uống viên bổ sung vitamin A liều cao kéo dài mà không có chỉ định của bác sĩ, vì đây là vitamin tan trong chất béo, dùng quá liều có thể tích lũy và gây hại cho gan, ngược lại với mong muốn ban đầu.
Bồi bổ cơ thể toàn diện, không chỉ riêng vitamin A Vitamin A chỉ là một trong nhiều dưỡng chất cơ thể cần để duy trì thị lực, làn da và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Để hiểu rõ hơn về một dưỡng chất khác cũng thường bị thiếu hụt âm thầm, đặc biệt ở người ăn chay hoặc người lớn tuổi, bạn có thể đọc thêm bài Thiếu Vitamin B12: 7 Dấu Hiệu Cảnh Báo Và Cách Bổ Sung Đúng.
Nếu gia đình bạn có người hay ốm vặt, sức đề kháng kém kéo dài, bài Người Hay Ốm Vặt Nên Làm Gì? 7 Cách Tăng Đề Kháng Tự Nhiên sẽ có thêm nhiều gợi ý cụ thể để cải thiện toàn diện hơn, không chỉ riêng vitamin A.
Bên cạnh việc ăn đủ rau củ quả, nhiều gia đình cũng chọn bồi bổ thêm bằng yến sào — thực phẩm giàu đạm (45-55%), chứa nhiều axit amin thiết yếu, góp phần hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, kết hợp cùng chế độ ăn giàu vitamin A để tăng cường sức đề kháng hiệu quả hơn.
Tại LAGIA, tổ yến được sơ chế sạch, nhặt lông kỹ bằng tay, không tẩm đường hay hóa chất tạo trắng, phù hợp để chưng nhạt hoặc kết hợp cùng các nguyên liệu lành mạnh khác. Bạn có thể xem chi tiết sản phẩm Yến Sào LAGIA Nest để chọn loại phù hợp nhất với nhu cầu của gia đình mình.
Nếu cần tư vấn thêm về cách dùng yến sào sao cho phù hợp với thể trạng của bạn hoặc người thân, đừng ngần ngại nhắn Zalo hoặc gọi Hotline 0868 869 948. LAGIA luôn sẵn sàng tư vấn miễn phí, giao hàng toàn quốc và cho kiểm tra hàng trước khi nhận.
Thiếu vitamin A không phải là tình trạng đáng sợ nếu bạn phát hiện sớm và điều chỉnh chế độ ăn kịp thời. Chỉ cần thêm vài loại rau củ quả màu vàng, cam vào bữa ăn hằng ngày, đôi mắt và làn da của bạn sẽ dần khỏe mạnh trở lại.
Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế cho chẩn đoán và chỉ định điều trị của bác sĩ. Nếu các dấu hiệu thiếu vitamin A kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám cụ thể. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, hỗ trợ sức khỏe, không phải thuốc chữa bệnh.
