Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, tái tạo tế bào và cân bằng nội tiết. Thiếu ngủ kéo dài ảnh hưởng đến trí nhớ, làn da và sức đề kháng.
Giữ giờ ngủ cố định Đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định.
Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ Điện thoại, TV phát ánh sáng xanh ức chế melatonin - hormone gây buồn ngủ. Hãy ngừng dùng 30-60 phút trước khi ngủ.
Không dùng chất kích thích buổi tối Cà phê, trà đặc, rượu bia làm gián đoạn giấc ngủ sâu.
Tạo không gian lý tưởng Phòng tối, yên tĩnh, mát mẻ giúp dễ vào giấc và ngủ sâu hơn.
Thư giãn trước khi ngủ Tắm nước ấm, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc một thức uống ấm dịu nhẹ giúp cơ thể "hạ nhiệt" và thư giãn.
Vận động ban ngày Tập thể dục đều đặn giúp ngủ ngon hơn, nhưng tránh tập nặng sát giờ ngủ.
Nếu mất ngủ kéo dài nhiều tuần, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm đúng nguyên nhân.