Cha mẹ mình dạo này hay mệt, trái gió trở trời là hắt hơi sổ mũi, ăn uống kém đi, người gầy sút và lúc nào cũng uể oải. Nhìn ông bà, cha mẹ yếu dần theo tuổi, ai trong chúng ta cũng chạnh lòng và lo lắng: làm sao để người lớn tuổi trong nhà khỏe hơn, ít ốm vặt hơn?
Tin vui là sức đề kháng của người lớn tuổi hoàn toàn có thể được chăm sóc và hỗ trợ cải thiện từ chính bữa ăn hằng ngày. Bài viết này của LAGIA chia sẻ những nhóm thực phẩm nên bổ sung, cách ăn uống khoa học và lời khuyên chân thành để cả nhà cùng an tâm hơn.
Vì sao người lớn tuổi dễ ốm vặt, đề kháng suy giảm?
Càng lớn tuổi, hệ miễn dịch càng hoạt động chậm lại, khả năng chống đỡ với vi khuẩn, virus cũng yếu hơn thời trẻ. Cùng lúc đó, người cao tuổi thường ăn uống kém ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng giảm, dễ thiếu đạm và vi chất. Nhiều người còn mắc các bệnh mạn tính, dùng thuốc dài ngày khiến cơ thể thêm mệt mỏi.
Hệ quả là ông bà, cha mẹ dễ mệt, hay cảm cúm vặt, vết thương lâu lành, phục hồi chậm sau mỗi lần ốm. Đây là quá trình tự nhiên của tuổi tác, nhưng dinh dưỡng đúng cách có thể góp phần hỗ trợ nâng cao sức đề kháng và giúp người lớn tuổi khỏe khoắn hơn trong sinh hoạt.
Dấu hiệu cho thấy sức đề kháng đang kém đi
- ●Hay bị cảm cúm, ho, sổ mũi khi thời tiết thay đổi.
- ●Người mệt mỏi, uể oải kéo dài, ngại vận động.
- ●Ăn uống kém ngon, sút cân, da xanh xao.
- ●Vết thương, vết trầy lâu lành hơn bình thường.
- ●Sau mỗi lần ốm, phục hồi chậm, lâu lại sức.
Nếu thấy người thân có nhiều dấu hiệu trên, bên cạnh việc thăm khám khi cần, gia đình nên chú ý điều chỉnh lại chế độ ăn uống cho phù hợp.
7 nhóm thực phẩm giúp người lớn tuổi tăng đề kháng
- 1Thực phẩm giàu đạm dễ hấp thu — cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ, các loại đậu. Đạm là nguyên liệu quan trọng để cơ thể tạo kháng thể, nên chia nhỏ và nấu mềm cho dễ ăn.
- 2Rau xanh và trái cây nhiều vitamin C — cam, bưởi, ổi, cải bó xôi, bông cải xanh, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
- 3Thực phẩm giàu kẽm — hàu, thịt bò, hạt bí, đậu, góp phần hỗ trợ sức đề kháng.
- 4Cá béo giàu Omega-3 — cá hồi, cá thu, cá trích, hỗ trợ giảm viêm và tốt cho tim mạch, trí não người già.
- 5Sữa chua và thực phẩm lên men — bổ sung lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch đường ruột.
- 6Tỏi, gừng, mật ong — theo kinh nghiệm dân gian giúp làm ấm cơ thể, hỗ trợ đề kháng mùa lạnh.
- 7Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt — hạnh nhân, óc chó, yến mạch, gạo lứt, giàu vi chất và chất xơ.
Yến sào — món bồi bổ nhẹ nhàng cho người lớn tuổi
Với người cao tuổi ăn uống kém, cơ thể suy nhược, yến sào là lựa chọn bồi bổ được nhiều gia đình tin dùng. Yến sào giàu axit amin và nhiều vi chất tự nhiên, dễ hấp thu, phù hợp với người mới ốm dậy, người gầy yếu, ăn uống kém. Một chén yến chưng ấm dùng vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ giúp cơ thể được bồi bổ dịu nhẹ, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng cho người lớn tuổi.
Bạn có thể tham khảo Yến Sào LAGIA Nest — yến nguyên chất, chưng cùng táo đỏ, hạt sen dùng ấm cho ông bà, cha mẹ. Muốn hiểu thêm cách dùng, xem bài cách chưng yến sào chuẩn LAGIA đã hướng dẫn.
Thói quen giúp người lớn tuổi khỏe từ bên trong
- ●Ăn đủ bữa, chia nhỏ, ưu tiên món mềm, dễ tiêu, đủ đạm và rau.
- ●Uống đủ nước, kể cả khi không thấy khát.
- ●Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày: đi bộ, dưỡng sinh, phơi nắng sớm để bổ sung vitamin D.
- ●Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng.
- ●Giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, tiêm phòng cúm theo khuyến cáo.
Khi nào cần đưa người thân đi khám?
Nếu người lớn tuổi sốt cao, ho kéo dài, sụt cân nhanh, mệt lả, ăn uống rất kém hoặc có bệnh nền diễn tiến nặng hơn, gia đình nên đưa đi khám bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời. Dinh dưỡng và thực phẩm bồi bổ chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thay thế cho việc điều trị y tế.
Chăm sóc sức đề kháng cho ông bà, cha mẹ là cách con cháu thể hiện tình yêu thương mỗi ngày. Cần tư vấn yến sào chính hãng phù hợp với người lớn tuổi, liên hệ Hotline/Zalo 0868 869 948 — giao toàn quốc, kiểm tra hàng khi nhận.
Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán, thuốc hay lời khuyên của bác sĩ. Yến sào là thực phẩm bồi bổ, không phải thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
